Grounding

Mali savet, pomoć prilikom napada anksioznosti:

• Dobro pogledajte oko sebe.
• Pronađite 5 stvari koje možete da vidite, 4 koje možete da dotaknete, 3 koje možete da čujete, 2 koje možete da omirišete i jednu kojoj možete da osetite ukus.

Ovaj postupak se naziva "prizemljenje", i može vam pomoći ukoliko imate napad panike i osećate se kao da ste izgubili svaku kontrolu nad svojim okruženjem.

Pored ovog 5-4-3-2-1 postupka, postoje i alternativne metode prizemljenja:

• Uočite 5 stvari različitih boja i menujte ih. Na primer: braon stolica, beli sto, zeleni kauč, crveni zidovi, plava kutija. Braon-bela-zelena-crvena-plava, tzv. metoda prizemljenja bojama. Ponavljate ih u sebi sve dok napad ne prestane, ili ih izgovarajte na glas ako vam je tako lakše.
• Postoji i metoda gde sednete na ivicu stolice (ili bilo koje druge stabilne površine), stavite šake na kolena i pritom se trudite da vam leđa ostanu uspravna. To će vas naterati da održavate ravnotežu, ali takođe ćete steći i jači osećaj kontakta sa svetom oko vas. Slobodno možete, istovremeno sa ovom metodom, da primenite i prizemljenje bojama ili brojanjem. Nikako ne smeta, indeed.

Naravno, pored svih ovih tehnika, i dalje je bitno zapitati se zašto ste uplašeni tj. šta je razlog tome, kao i da ne prestanete s tim sve dok ne otkrijete najobjektivniji odgovor koji možete sebi da date na to pitanje.

Prenesite ovo dalje, može pomoći nekome kome je zaista potrebno.